odwrotne rozpietki na laweczce

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]

[...] po 10-12 ruchow przenoszenie-3 serie po 12 ruchow- tutaj w gornej fazie ruchu napnij miesnie maxymalnie na 3 sekundy dla odmiany: pompki na poreczach- 3 serieX12 rozpiętki odwrotne na bramie tj.robisz jak zwykle krzyzowanie linek tylko ze od dolu- pobudzasz tym dolne czescie klatki- 3 serie po 10 ruchow wyciskanie na laweczce glowa w dol- 4 [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

[...] 10, 10, 10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10x10x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie odwrotne wspięcia w staniu ------------------------------------------------------------------ Co do wagi faktycznie ważę 85 kg. jeszcze 7.08.2009r. na badaniach na nowe [...]

[...] robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody. Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. piersiowej d [...]

[...] siedząc -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar + żuraw na ziemi + uginanie stojąc/lezac -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar + wspiecia siedząc + odwrotne wspięcia 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar [...]

[...] 1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke do lokcia prosto takiej samej pozycji a hantelka podnosze do gory i za glowe 5x12 2. pompki odwrotne 5x20 3. fransuz na laweczce leze rece za glowa i podnosze.. I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 [...]

Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

[...] sek przerwy 30sek jak najwiecej przysiadow +1min odpoczynku 3. invert rows 3x 5, 4. wyciskanie sztangielke na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 marsz w terenie Niedziela 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga [...]

Znalazłem takie coś: Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielkami na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 10-15 Środa Trening Nóg 1. Przysiad klasyczny 4 x 6-8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x [...]

[...] czoła 2.np. wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem 3-ci dzien cwiczen barki : podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10 podnosy ramion w przód 5x 10 rozpietki odwrotne 5x10 czasem szrugsy 3xmax zle podstawa to : wysiskanie z klaty unoszenie bokiem unoszrenie w opadzie tułowia nogi: przysaidy 5x 10 na ławeczce 5x 10 czemu łydek [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 Środa Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] górnego > do 10, 4 serie b)Barki - wyciskanie żołnierskie, do 10, 5 serii - wznosy hantli nad głowę, do 10, 5 serii - wznosy hantli bokiem, do 12, 4 serie - rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (ew. na ławeczce), do 10, 4 serie Klatka+ biceps: a)Klatka -wyciskanie na płaskiej- do 8, 4 serie - wyciskanie skos górny- do 10, 4 serie - [...]

ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 [...]